Abdução de Quadril: Perder Culote ou Modelar o Bumbum?

Facilmente pode-se afirmar que a grande maioria da mulheres (principalmente) executam ou procura executar exercícios de abdução de quadril com os mesmos objetivos: perder o culote (aquela gordurinha chata na lateral da coxa) e/ou modelar os glúteos.

Utilizam-se de abduções no cross-over, no apolete, com caneleiras, em decúbito lateral...E por aí vai as variações, assim como a própria extensão de quadril.

Bom, acreditava-se nisso na década de 90, mas sinceramente acho inadmissível que nos dias de hoje esse mito ainda ronde as academias. Mas s culpa não é dos praticantes, mas sim , nossa. Profissionais desatualizados ainda insistem em prescrever esses exercícios com esses intuitos, ainda mais com objetivo de hipertrofia.



Mas sabe-se que NÃO EXISTE nenhum exercício que haja para queimar gordura de forma localizada e nenhum músculo pode ser tratado como massinha de modelar, o correto é buscar uma hipertrofia muscular significativa promovendo estímulos hipertróficos. Nesses exercícios, assim como na cadeira abdutora, chegar a soar como piada insistir em promover esses estímulos. Mesmo que se faça anteversão ou retroversão do quadril.

Fato é que, logicamente, em tais exercícios  os glúteos máximo, médio e mínimo são solicitados, mas não passa disso. Essa solicitação não vai ter um poder hipertrófico significante.

Nos exercícios multiarticulares, executados com uma boa amplitude ativará fortemente toda musculatura dos glúteos, como agachamentos, leg-press, avanços, a fundos...
Pois estes causam um alongamento significativo na fase excêntrica do movimento, promovendo assim, um maior número de microlesões nas fibras musculares, potencializando a hipertrofia,

Portanto, se você quer perder os culotes, faça uma reeducação alimentar e procure programas de treinamento que promovam uma queima calórica significativa, e se quer ter um bumbum empinado, pare de perder seu tempo e agache!!

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