De fato já se pode afirmar com segurança que a o treinamento com sobrecarga possui eficiência sobre o emagrecimento.
Em estudo, KRAEMER et al. 1999, notou que indivíduos acima do peso após se submeterem a 12 semanas de exercícios de musculação e, também, se submeterem a uma dieta, tiveram uma redução da gordura corporal em torno de 97%, enquanto indivíduos quem fizeram dieta combinada com exercícios aeróbios, tiveram uma redução de 78% , e quem fez apenas a dieta teve uma redução de apenas 67%.
Assim, observa-se que uma dieta bem balanceada, combinada com treinamento com pesos (desde que bem orientado), pode proporcionar o tão desejado emagrecimento, este que deve ser sustentado de forma crônica (sustentável, a longo prazo) e não aguda (curto prazo). Ou seja, é provado que o gasto calórico deve permanecer mesmo após a realização do exercício, e não apenas no momento de sua execução (como se vê nos exercícios de baixa intensidade e longa duração).
OSTENBERG & MELBY, 2000, Perceberam que 16h após o treino, o metabolismo dos indivíduos continuava utilizando-se de moléculas de gordura como fonte de energia. PAOLI pôde tomar resultados semelhantes até, mesmo, 22h depois em indivíduos selecionados por ele.
Mas como isso funciona?
Além do EPOC (Consumo de Oxigênio após o Exercício), sistema que afirma haver um maior funcionamento do metabolismo após o trabalho com exercícios resistidos do que com os aeróbios, que oferecem esse funcionamento apenas durante a atividade, podemos citar novamente PAOLI, 2014, em seu artigo "Levantando Peso para Combater o Excesso de Peso", que mostrou uma maior degradação de proteínas no exercício demusculação, que consequentemente faz com que o corpo necessite repor essas moléculas quebradas. Assim, para repor os destroços o organismo precisa de uma fonte de energia eficiente, a gordura, que será a principal fonte para realização dessa necessidade metabólica.
Mas a regra do emagrecimento não é aquela simples que diz: coma menos calorias e gaste mais?!
Em partes, porém, ZURLO et al. 1994, já mostrava que o emagrecimento está mais relacionado a diversas adaptações bioquímicas do que com uma simples operação matemática (exemplo disso é pensar em uma fruta e um pedaço de chocolate que podem ter o mesmo nº de cal, porém seu valor biológico e nutricional é bem diferente)
Então outro paradigma que pode ser alterado é aquele de que é preciso primeiro emagrecer para depois ganhar massa magra, pois os dois podem ocorrer simultaneamente, sem nenhum problema, basta você procurar um Nutricionista e um Prof. de Educ. Física que trabalhem em conjunto.
Jefferson Piquét Personal Trainer.
Atendimento em Crato, Juazeiro do Norte e região.
88 997964602
Nenhum comentário:
Postar um comentário
Deixe seu Nome, e-mail e/ou perfil em Redes Sociais para melhor troca de informações.