HIPERTROFIA DA PANTURRILHA: GENÉTICA OU FALTA DE ORIENTAÇÃO?

Muitos se perguntam se o fato dos músculos da panturrilha (gastrocnêmios e soleares) não hipertrofiarem com facilidade seja por culpa de sua genética.

Colocar a culpa na genética é muito mais fácil do que avaliar a situação e intervir de maneira consistente e precisa. Na verdade a genética pode, sim, influenciar em alguns fatores decorrentes da estrutura muscular e hipertrofia. Mas ela não modifica a capacidade de um músculo responder de maneira hipertrófica às cargas impostas pelo treinamento.

Os músculos do tríceps sural apresentam maiores concentrações de fibras tipo 1A (fibras com características mais oxidativas e com maior presença de mitocôndrias e mioglobina). No entanto, em sua constituição apresenta-se, também fibras de contrações rápidas (2A e 2B), mas saibam que ambos os tipos de fibras apresentam respostas hipertróficas ao treinamento, porém as do tipo 2 são mais propícias ao treinamento resistido.

A resposta hipertrófica está relacionada ao moderado/alto volume e à alta intensidade. No entanto, o principal fator que limita os maiores níveis de hipertrofia da musculatura da panturrilha é o tipo de alavanca presente na relação tríceps sural-tornozelo, conhecida como "alavanca interresistente". Essa alavanca se caracteriza por apresentar entre o ponto de apoio e o ponto de ação muscular, a resistência oferecida pela sobre carga ou peso corporal. (vide foto)

Imagine que o "E" é o ponto de apoio da planta dos pés, o "R" a sobrecarga e o "F" a força muscular, Quanto mais próximo a sobrecarga do ponto de apoio menor a alavanca, se a alavanca da resistência é menor, logo favorece para maior vantagem mecânica, menor sobrecarga muscular relativa e menor estado de fadiga ou respostas tensionais no exercício contrarresistido.

Pensando nisso, qual o melhor meio para hipertrofiar panturrilha?

TREINE-AS MANIPULANDO AS VARIÁVEIS. O músculo irá responder como qualquer outro, a diferença está na sua alavanca, essa permite maiores suportes de cargas, portanto maiores volumes e intensidades são fundamentais. PARA MANIPULAR ESTAS VARIÁVEIS PROCURE UM PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA, ELE É O ÚNICO A PODER TE ORIENTAR DE FORMA COMPETENTE. A BOA ORIENTAÇÃO FAZ A DIFERENÇA.

Prof. Jeferson de Souza Lima
CREF: 0009083-G/CE