QUAL O MELHOR EXERCÍCIO PARA PERDER BARRIGA?

Nesse mundo do fitness e academias, assim como em muitos grupos de atividades físicas e quem procura treinadores é mais do que comum, diria até quase que unanimidade do público, principalmente feminino, o objetivo de se buscar "perder barriga", "secar barriga", enfim, claramente uma busca por uma barriguinha chapada. E com isso aparecer os diversos mitos e lendas sobre a melhor forma, ou fórmulas quase que mágicas para se chegar a esse objetivo, sendo esquecida a regra básica para isso: dieta + treino = resultados. Simples.

Mas ainda assim vê-se muitos pseudoprofissionais aqui e ali dizendo que "assim é melhor", "aquele exercício queima mais", "faz abdominal"...Sem citar ainda as indicações de suplementos milagrosos bem como receitas.

Mas sabe-se que para uma perda significativa de adiposidade é necessário se ter um balanço calórico negativo (ou seja gastar mais calorias do que se ingere) e associar isso à uma dieta prescrita de acordo com as especificidades de cada um (isso somente o nutricionista é habilitado para fazer) e um programa de exercícios adequado repassado de acordo com esse objetivo (aí entra um profissional de educação física bem informado).

Mas a resposta para a questão: "Qual exercício é melhor para perder barriga?"

Essa resposta não irá apresentar uma resposta concreta, pois deve-se levar um consideração alguns pontos:

1. É necessário que os exercícios prescritos devam exigir um recrutamento do maior número de sistemas musculares ao mesmo tempo. Quanto maior o "motor" de mais "combustível" se precisa. 

2. Precisa-se estimular e gerar uma boa produção de hormônios anabólicos.

3. Esses exercícios precisam melhorar a sensibilidade à insulina, pois quanto menos sensível uma pessoa é, mais insulina o corpo precisa liberar para que a glicose provinda dos carboidratos entrem em nossas células. O problema é que a gordura dificilmente será queimada quando existem altos níveis de insulina circulando no corpo, e pior: você pode acumular mais gordura.

4. É altamente necessário maximizar o efeito do EPOC (Consumo de Oxigênio Excessivo Pós-Exercício), que é o resultado do déficit de oxigênio criado durante os exercícios. Quanto maior a intensidade do exercício, maior o EPOC.

5.Obviamente, é preciso queimar o máximo de calorias, pois como já falado, para emagrecer é preciso estar em déficit calórico.

6. Através de todo o programa de treinamento é preciso, também preserva/aumentara massa muscular, pois em média cada quilo de massa muscular queima cerca de 10 cal a mais por dia.

Ma então, qual o exercício que se encaixa em todos os requerimentos acima?

Qualquer um pode achar clichê ou repetitiva a forma de expressar essa opinião, mas o que se pode compreender é que não existem meios ou formas "melhores" para se chegar à um objetivo, apenas existem diferentes caminhos e metodologias abordados por diferentes profissionais, mas que podem chegar ao mesmo destino, algumas são mais rápidas, outras não. Para um pode funcionar e para outro não.

Mas alguns estudos mostram a eficiência do Método de treinamento HIIT (Hight Intensidad Intermitent Treinament/ Treinamento Intervalado de Alta intensidade) nas exigências mostradas acima. É uma metodologia não só aplicada através de corridas, mas facilmente pode ser aplicado em salas de musculação também, assim como nos grupos de atividades físicas diversos. 

Um exemplo é a corrida de alta intensidade com uma curta duração, pois pode trabalhar o corpo todo e força-o a liberar hormônios anabólicos, faz queimar mais energia mesmo após o exercício, melhora a sensibilidade à insulina e ainda mantém massa muscular por ser um exercício anaeróbico.

Esse tipo de treinamento pode muito bem ser aplicado de diversas formas, não só com a corrida, mas também na bike, natação, musculação, treinamento funcional, etc.

O ideal mesmo é procurar um profissional de educação física para que ele possa diagnosticar possíveis problemas e tentar corrigí-los de acordo com as necessidades de cada um, pois não existe uma "receita de bolo" que vá dar certo para todos.

Jeferson de Souza Lima
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