DETALHES QUE FAZEM A DIFERENÇA: NÃO PARE QUANDO DOER, PARE QUANDO ACABAR!

Ao adentrar em uma academia de musculação é possível perceber execuções de exercícios absurdos e tantos outros tipos de maluquices sendo feitas como treinos de horas de duração.Na realidade, um pouco de bom senso e mais estudo, ou simplesmente humildade de procurar um profissional habilitado, poderia resolver, e muito, esta situação.

Podendo manipular pequenos detalhes, através de conhecimentos básicos, pode-se alterar a intensidade dos treinos e conseguir resultados absurdamente melhores do que "inventando moda".

Pesquisadores de Londrina dividiram homens em um grupo controle e outros dois que praticaram musculação. Os treinos envolviam 3 séries de 12 repetições submáximas com 75% da carga de 1RM, na cadeira extensora. Um dos grupos seguiu esse protocolo enquanto que o outro mudou apenas um detalhe: fez um série com 20% da carga no começo do treino.

Após 8 semanas o grupo que fez a série máxima antes do inícios das séries ganhou cerca de 44% de força, contra 26% .do outro grupo. Em relação aos ganhos de massa muscular, os resultados foram mais de 50%maiores para o grupo que fez a série máxima inicialmente. 

Resumindo, dois grupos realizaram 3 séries de 12 repetições durante 8 semanas, mas um fez uma série máxima no início do treino e isso resultou a maiores ganhos de força e massa muscular!

Ou seja, não se diz aqui que se deve levar todas as séries ao máximo (apesar de eu fazer e achar a melhor solução para quem quer potencializar seus resultados), mas que para ter melhores resultados não se tem a necessidade de aumentar número de séries e muito menos realizar muitos exercícios. Ao invés disso, procurar explorar o máximo de seu potencial, treinando até a falha em algumas séries. Progressivamente, o conceito de intensidade se adaptará aos estímulos e ver-se, assim, naturalmente, que precisa de muito menos quantidade e mais qualidade e que a diferença está em "como" se faz e não em "quanto".

Por isso sempre procure um Profissional de Educação Física e seja um manipulador de variáveis, não um reprodutor de conceitos.

Aguiar AF, Buzzachera CF, Pereira RM, Sanches VC, Januário RB, da Silva RA, Rabelo LM, de Oliveira Gil AW. A Single Set of Exhaustive Exercise Before Resistance Training Improves Muscular Performance in Young Men. Eur J Appl Physiol. 2015 Jul;115(7):1589-99.

(Uma Série de Exercício Exaustivo Antes do Treino de Resistência Melhora o Desempenho Muscular em Homens Jovens)