PRA QUÊ ISSO JOVEM???
Aí você entra na academia e está parecendo mais com um show de acrobacias do que com uma sala de musculação...Cheia de marmanjo em cima das meninas subindo e descendo como se esrtivessem mostrando que garota tem mais força que todas as outras. Ou pior, como imagem vende, deixa a impressão de que o fato dela ter um bumbum empinado ou bem modelado, é justamente por causa dessa "variação" de exercício.
Mas vamos lá, o que dizem os estudos?
De acordo com eletromiografias (um exame que mede a ativação elétrica muscular) realizadas durante o exercício de elevação pélvica, foi constatado que o GLÚTEO MÁXIMO (aparentemente o músculo alvo neste exercício) só é recrutado cerca de 45% em relação ao seu trabalho e volume máximo. Só que para praticantes de musculação, esse valor é muito baixo no que diz respeito ao que deve ser o ideal, pois esta ativação ideal deveria chegar a ser maior que 70%, número mais fácil de se atingir em um agachamento, por exemplo.
Então, assim como nas extensões de quadril, exercícios de 4 apoios e etc; é possível observar que a ativação dos glúteos nesses exercícios é menor que 50%, o que não gera, satisfatoriamente, uma ativação hipertrófica, e menos ainda um gasto calórico evidencial.
Para orientar um determinado tipo de movimento é preciso ter conhecimento prévio sobre biomecânica, torque muscular, fisiologia do exercício e outros. Existem dois tipos de movimento usados para realizar a elevação pélvica: o primeiro é com as escápulas no chão e o segundo é com parte superior do tronco apoiada em um banco, o que aumenta a amplitude de movimento. Como é um exercício que consegue focar em um único grupo muscular é uma excelente opção para "complementar" outros exercícios como agachamento bom dia e o stiff, por exemplo. Assim pode-se fadigar a musculatura anteriormente e quando for realizar movimentos que recrutam mais músculos terá maior vantagem para conseguir um maior trabalho muscular naquela região.
Propõe-se que esses tipos de exercícios sejam apenas adotados como complemento de um treino onde o foco esteja na ativação de glúteos, como por exemplo em exercícios de pré-exaustão, ao final de um treino intenso, enfim. Sendo assim, não se tem a mínima necessidade de chegar na academia e mandar seu namorado, Personal Trainer (se bem que um profissional não faria isso), dono da academia ou até o cross over subir no seu quadril e ficar elevando e descendo ele como se estivesse em uma gangorra, pois isto pode, inclusive, gerar lesões na coluna, quadril, ligamentos, tendões e até na cobaia se ele cair lá de cima (rsrsrsrsrs).
Muito mais fácil, eficiente e esteticamente agradável, montar uma barra ou pegar um dumbell ou anilha e realizar seu exercício sem querer chamar a atenção e mostra para todo mundo na academia que você está ali.
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